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最近后臺(tái)收到很多朋友關(guān)于DHA的問(wèn)詢，大家都很關(guān)心DHA的獲得途徑和補(bǔ)充問(wèn)題。作為大腦和視網(wǎng)膜磷脂膜的必需組成部分，DHA能幫助構(gòu)建大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和視覺功能，對(duì)于孩子的腦部和視神經(jīng)發(fā)育確實(shí)很重要。
我整理了家長(zhǎng)常問(wèn)到的一些問(wèn)題——
(相關(guān)資料圖)
多大開始補(bǔ)DHA？ 補(bǔ)到幾歲？大人需要補(bǔ)嗎？ 是不是益智？ 會(huì)導(dǎo)致性早熟嗎？ 怎么選擇放心的DHA？
圍繞這些問(wèn)題，我們今天來(lái)詳細(xì)展開說(shuō)說(shuō)，希望能解決大家對(duì)于DHA的疑惑。
DHA有哪些作用？
DHA其實(shí)就是一種身體所必需的脂肪成分——多元不飽和脂肪酸，是大腦和眼部發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分。
DHA參與腦細(xì)胞的形成和發(fā)育，促進(jìn)神經(jīng)蛋白合成及神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞軸突的延伸和新突觸的形成有重要作用，并參與大腦思維和記憶形成過(guò)程。
DHA除了能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育外，還是視網(wǎng)膜光感受器細(xì)胞膜的主要結(jié)構(gòu)脂質(zhì)，對(duì)維持神經(jīng)元和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育與功能至關(guān)重要。
并且嬰兒期喂養(yǎng)長(zhǎng)鏈ω-3脂肪酸的持續(xù)時(shí)間與1歲時(shí)的視力始終相關(guān)。
除此之外，部分證據(jù)表明，妊娠期攝入DHA可以促進(jìn)后代神經(jīng)發(fā)育并降低早產(chǎn)率，還可能減少后代過(guò)敏性/特應(yīng)性疾病，降低持續(xù)性喘息或哮喘的風(fēng)險(xiǎn)，但仍需要驗(yàn)證。
DHA不是智商稅，如果長(zhǎng)期缺乏，很可能會(huì)影響寶寶的視覺和認(rèn)知功能發(fā)育。
但并不是說(shuō)DHA補(bǔ)充越多孩子智商越高，補(bǔ)多少、怎么補(bǔ)，還得注意方法。
DHA什么時(shí)候補(bǔ)？該補(bǔ)多少？
孩子在媽媽肚子里時(shí)，腦細(xì)胞、神經(jīng)管等就在飛速發(fā)育了。經(jīng)由胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)的DHA會(huì)被胎兒快速發(fā)育的腦部?jī)?yōu)先吸收，并富集于腦灰質(zhì)和視網(wǎng)膜中，優(yōu)化「視覺」和「認(rèn)知功能」的發(fā)育。
因此媽媽們?cè)衅诰鸵_始注意DHA的足量補(bǔ)充，以保證胎兒健康發(fā)育。
而在孩子出生后24個(gè)月內(nèi)，DHA會(huì)繼續(xù)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中快速蓄積，并在整個(gè)兒童期持續(xù)增長(zhǎng)。
那么要補(bǔ)多少呢？綜合各機(jī)構(gòu)的建議：
孕媽媽和哺乳期媽媽每日攝入DHA＞ 200mg，0-6個(gè)月的寶寶通過(guò)母乳或者添加了DHA的配方奶來(lái)攝取DHA；
對(duì)于 早產(chǎn)兒，因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了部分晚期妊娠時(shí)間里胎盤的轉(zhuǎn)運(yùn)，體內(nèi)儲(chǔ)存的DHA較少， 美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議出生體重不足 1000克的早產(chǎn)兒每日攝入量≥21mg，出生體重不足1500g者≥18 mg；
6個(gè)月-2歲的孩子建議每日補(bǔ)充約40-100mg DHA；
2歲以上的孩子建議每日補(bǔ)充約55-250mg DHA；
全球EPA和DHA脂肪酸非營(yíng)利貿(mào)易協(xié)會(huì)組織（GOED）建議， 健康成人也可以攝入DHA來(lái)降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
*購(gòu)買DHA補(bǔ)充劑，注意查看EPA+DHA的含量。
目前沒有設(shè)置容許攝入量的上限，也沒有證據(jù)證明補(bǔ)充EPA和DHA會(huì)導(dǎo)致性早熟。
美國(guó)FDA建議，長(zhǎng)鏈ω-3脂肪酸補(bǔ)充劑的標(biāo)簽上不應(yīng)推薦或建議攝入超過(guò)2g/d（也就是2000mg/d）的EPA和DHA。對(duì)于一般人群，EPA和DHA的總攝入量不超過(guò)3g/d（也就是3000mg/d）為公認(rèn)安全。
吃什么能補(bǔ)DHA？
通過(guò)食物補(bǔ)充DHA是最好的方式。DHA主要源于魚類，尤其是鯡魚、金槍魚和鮭魚等油性魚類，另外雞蛋、藻類、奶類、堅(jiān)果和植物油中也含有DHA。
通過(guò)日常飲食補(bǔ)充DHA，我們可以 選擇安全的、含汞低的魚。根據(jù)FDA的建議，最好一周吃1-2次魚，每次的量根據(jù)年齡和活動(dòng)量有所區(qū)別：
①1 - 3 歲，一份約28g②4 - 7 歲，一份約56g③8 - 10 歲，一份約84g④11歲及以上，一份約112g
常見的和容易買到低汞深海魚的有三文魚、黑線鱈、石斑魚、鯧魚等。 其中黑線鱈比較貴，一般是200元/500g左右；三文魚和智利鱈魚次之；石斑魚、黃鰭金槍魚、鯧魚性價(jià)比較高。
這幾種魚都少刺且肉質(zhì)細(xì)嫩，適合給孩子做輔食。
盡量選擇體型小的魚，注意避開太大的魚，因?yàn)樘蟮聂~體內(nèi)一般累積的甲基汞更多；海水中的甲基汞含量雖然說(shuō)非常低，但也注意避免選擇被污染水域的深海魚。
如果有不愛吃魚、買魚不方便、食物過(guò)敏等情況，導(dǎo)致食物中攝取的DHA不夠，可以考慮使用DHA補(bǔ)充劑。需要注意的是，DHA補(bǔ)充劑不能代替膳食途徑。
放心的DHA補(bǔ)充劑怎么選？
從正規(guī)渠道購(gòu)買的合格產(chǎn)品都是可以的，除了關(guān)注純度、吸收率和配料表，有權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的加持更安心。
?純度
魚油的主要成分是DHA和EPA，純度越高，能獲取的多元不飽和脂肪酸越多。
?吸收率
DHA的吸收率與魚油的結(jié)構(gòu)有關(guān)。DHA和EPA是Omega-3（ω-3）的兩種主要成分，ω-3通常以：甘油三酯（TG）、乙酯（EE）或重整甘油三酯（rTG）的形式存在于魚油制劑中。
TG作為魚油的天然形態(tài)，吸收率要大于EE。而rTG作為一種全新的載體技術(shù)，相比另外兩種結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，有更高的濃度和更高的吸收利用率，可以說(shuō)是魚油的進(jìn)階版。
不要看暈啦，畢竟市面上的DHA產(chǎn)品魚龍混雜，我們都希望能給孩子更好的選擇。如果想要孩子吃得安心，推薦試試 WHC品牌的小超人魚油——
獲得加拿大獨(dú)立魚油質(zhì)檢機(jī)構(gòu)IFOS全五星報(bào)告，在美國(guó)獨(dú)立第三方質(zhì)檢機(jī)構(gòu)Labdoor排名第一，同時(shí)也是去年雙十一天貓魚油類目銷量榜一，是很多家長(zhǎng)的喜歡及認(rèn)可的明星產(chǎn)品。
IFOS五星認(rèn)證在安全性、污染物、重金屬、氧化穩(wěn)定和生物效能方面的指標(biāo)是國(guó)際最嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。此外WHC魚油還獲得海洋之友認(rèn)證、 GOED成員、 NSF認(rèn)證、 BRCGS食品安全全球標(biāo)準(zhǔn)等權(quán)威認(rèn)證。
多項(xiàng)權(quán)威認(rèn)證，層層把關(guān)；純凈的原料和高標(biāo)準(zhǔn)的生產(chǎn)工藝，造就高品質(zhì)魚油。
左：小超人DHA魚油 （含維生素D）（兒童款）右：小紅帽深海魚油（成人款）
好吸收、高純度，清新水果味，不用哄著吃的高品質(zhì)DHA，孩子超超超喜歡。
WHC小超人DHA魚油（兒童款）
遠(yuǎn)離污染源，以rTG結(jié)構(gòu)為載體的高含量魚油
WHC 來(lái)自比利時(shí)安特衛(wèi)普，由11位資深的教授、博士組成科研團(tuán)隊(duì)，不僅選料考究，其生產(chǎn)工藝也非常天然環(huán)保，致力于將最好的魚油產(chǎn)品帶給世界。
WHC魚油原料選用秘魯、智利等臨近極地海洋的深海小魚，是全球四大漁場(chǎng)中唯一一個(gè)在南半球的漁場(chǎng)，深海小魚魚種生長(zhǎng)周期短且有害物聚集少，遠(yuǎn)離污染源，漁場(chǎng)海域安全。
每一批產(chǎn)品都有IFOS檢測(cè)報(bào)告，確保魚油安全。
除了令人放心的安全標(biāo)準(zhǔn)，小超人DHA魚油讓人眼前一亮的還有獨(dú)特的rTG載體結(jié)構(gòu)。這種結(jié)構(gòu)能使DHA+EPA的濃度和吸收利用率都更高。
再加上每粒魚油含640mg的Omega-3，高純度，給孩子補(bǔ)的是純粹的高品質(zhì)DHA。
還特別添加了500IU的維生素D3，幫助鈣吸收。每天一粒，同時(shí)補(bǔ)充多種必需營(yíng)養(yǎng)素，不用分開買啦~
而且都是獨(dú)立包裝哦，每一粒都是單獨(dú)的醫(yī)藥級(jí)泡罩包裝，通過(guò)真空吸泡、鋁箔封口，全面杜絕空氣氧化。
不僅避免了魚油的氧化問(wèn)題，也不會(huì)幾顆粘連在一起。吃一粒打開一粒，干凈衛(wèi)生，帶出門也很方便。
每一粒的間隔都可以輕輕分開，方便按外出天數(shù)攜帶。
1盒2板裝，總共30粒，正好可以吃一個(gè)月。
專利技術(shù)無(wú)糖DHA咀嚼片
「檸檬+橙子+百香果」清新水果味，孩子超愛吃
小超人DHA魚油的味道是推薦的另一個(gè)重要原因。很多家長(zhǎng)反饋說(shuō)，孩子很難接受DHA補(bǔ)劑，因?yàn)閷?shí)在是太腥了，每次都要威逼利誘哄半天；有時(shí)候孩子吃完很久了，一打嗝還能聞到腥味……
不打嗝不反腥，好吃又無(wú)糖，小超人DHA魚油實(shí)現(xiàn)了。
小超人DHA魚油創(chuàng)新采用第五代營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑攝入劑型，通過(guò)ConCordix專利技術(shù)，將DHA、EPA和維生素D包裹在小分子形態(tài)中，做成孩子喜愛的果凍形狀。不僅保證新鮮營(yíng)養(yǎng)，也更有利于人體的吸收。
通過(guò)ConCordix專利技術(shù)將DHA、EPA和維生素D包裹在小分子形態(tài)中
四大技術(shù)使配方多合一，將水溶和脂溶性成分結(jié)合，讓「果凍」DHA入口即融化分解，方便孩子吸收和吞咽。避免窒息風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)，增加了DHA和EPA的吸收率。
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乳化專利 WO2007/085840，口服藥物分散劑成分專利 WO2012/140392，
可咀嚼凝膠乳劑專利 WO2010/041015，抗濫用凝膠藥物成分專利 WO2011/128630
來(lái)自水果的「檸檬+橙子+百香果」果香，都是挑選孩子喜歡的香甜熱帶水果風(fēng)味，清新好聞，吃起來(lái)一點(diǎn)腥味都沒有，超美味！
0添加蔗糖，用更健康的木糖醇和赤蘚糖醇來(lái)增加一點(diǎn)點(diǎn)孩子喜歡的甜味，吃得開心，吃得放心~
軟軟的果凍感，輕輕一嚼滿嘴的香香甜甜，沒有孩子會(huì)不喜歡~
WHC小紅帽深海魚油（成人款）
WHC根據(jù)不同人群的營(yíng)養(yǎng)需求，有詳細(xì)的產(chǎn)品分類。這款小紅帽深海魚油適合成年人。
沿襲WHC對(duì)于原料的極高標(biāo)準(zhǔn)，小紅帽深海魚油的原料選用智利、 秘魯?shù)臉O寒深海小魚，膠囊殼選用天然魚明膠，純凈安全。
獲得 IFOS 的五星認(rèn)證，同時(shí)也是美國(guó) labdoor 魚油排行榜前三的常駐選手。
高純度：純度高達(dá) 95%，每粒 Omega-3含量1150mg，富含身體所必須的營(yíng)養(yǎng)素EPA和DHA，也是GOED推薦的量。
rTG 結(jié)構(gòu)：有更高的濃度和更高的吸收利用率。
采用醫(yī)藥級(jí) PTP 獨(dú)立包裝，避免了粘連、氧化，維持EPA和DHA的穩(wěn)定性。
膠囊皮軟軟的，有淡淡的橘子香味，非常好聞。沒想到連成人的DHA也做得這么貼心，有被感動(dòng)到。
輕輕含在嘴里一會(huì)兒就破了，不需要剪開；或者直接用水吞服也行，很方便。一盒6板，一共60粒，可以吃兩個(gè)月。
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趁著活動(dòng)，可以多囤兩盒~
WHC小超人DHA魚油（兒童款）
適用人群：3-14歲 (1-2歲有咀嚼能力也能吃)
1盒到手219元；
拍2盒到手378元，平均189/盒；
拍4盒到手716元，平均179/盒；
推薦買4盒
WHC小紅帽深海魚油（成人款）
適用人群：備孕、孕期、哺乳期的女士，以及普通日常保健
1盒到手349元；
拍2盒到手668元，平均334/盒；
推薦買2盒
活動(dòng)時(shí)間：9月7日-9月13日
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