原創：李思瑋 來源：人民教育

【民小編說】

(資料圖片僅供參考)

成長路上，孩子們總會產生各種各樣的消極情緒。情緒波動很正常，關鍵是看怎么調節這些情緒，讓自己更加積極樂觀地面對困難和挑戰。這位老師結合自己的帶班經驗，分享了三個讓孩子們保持積極心態的實操小妙招，一起來看——

“成績不太理想，困難題做不對，經常有點挫敗感。”“感覺被同學孤立了，融入不進去，有些孤獨。”“被爸爸媽媽批評了，他們不了解我，不想回家了。”“對未來很迷茫，找不到方向。”……這是在我們班的“解憂雜貨店”里，孩子們常常傾訴的一些煩惱。

兒童青少年正處于心智發育階段，他們的心理敏感脆弱，很容易就被周圍的一件事、一句話所影響，造成情緒波動，時不時便產生焦慮、緊張、沮喪、痛苦、憤怒等負面情緒。首先，這些情緒都是遇到問題時，人們正常的心理自我保護反應，并不需要懼怕它。但不會調節情緒的孩子往往會變得越來越自閉、消極，而懂得釋放情緒、調節情緒的孩子能讓自己時刻充滿安全感，更加積極自信地面對問題、迎接挑戰，身心都得到健康成長。

如何化消極情緒為積極情緒，讓自己時刻保持積極向上的心態？很多人想得很復雜，但方法其實很簡單。在這里給大家推薦三個積極心理學的小妙招，簡單實用，快速上手——

心理暗示：“夸夸”與“改改”

當出現焦慮、慌張的情緒時，孩子們難免自我否定，這時最先、也是最容易做的，便是給予自己積極正面的暗示。大家可以多用正面語言為自己打氣，如“這個困難我一定可以攻克”“下次我一定能考好”“沒什么大不了的”等。正面的語言，能夠帶來正面的思想，從而賦能于心，讓自己變得更加自信和樂觀。

正向心理暗示是一種基于積極心理學理論的心理干預方式。心理學中有一個經典案例。心理學家羅森塔爾前往一所小學，從每個年級中選出了三個班，又從其中選擇了幾個“最有前途的孩子”交給家長與老師。實際上，這些孩子都是羅森塔爾隨機選擇出來的，但被他選出來的孩子都在成績上得到很大的進步，且更加自信了。原因就在于家長接收到這些“有前途的孩子”名單后，就會在日常的教育過程中對這些孩子進行積極的暗示，對他們予以贊美和期待。這些積極暗示給予了孩子信心和動力，讓他們更加積極地投入到學習中。

在日常生活中，孩子們可以給自己準備兩張紙條，一張是“夸夸條”，另一張是“改改條”。每隔一段時間，回顧總結這段時間的學習和生活，通過“夸夸條”幫助自己發現自身閃光點，確認自身價值，給予自己正向的心理暗示，從而喚醒積極情緒體驗。同時，也一定要通過“改改條”讓自己有一個正確全面的自我認知，首先是接受不完美的地方，懂得悅納自己，然后在面對不足時，能夠想辦法彌補，在面對困難挫折時，能夠增強心理復原力。

遭遇困難挫折再正常不過，但有些人會一蹶不振，自暴自棄，有些人卻在經歷逆境后吸收經驗，變得更加堅韌強大。其中的關鍵，就在于心理復原力——從困難挫折中快速回彈、增強幸福感的能力。正如心理學家里克?漢森博士所說：“你無法總是依靠外部世界和他人，你甚至不能依賴你的身體，但是你可以依靠那種根植于神經系統的內在力量。”這就是“改改條”的作用，除了給予積極的“糖衣炮彈”，也要讓自己不斷有勇氣面對不足。

留心小確幸：好運儲蓄罐

心理學的巴納姆效應指出，如果想要相信一件事，人們總可以搜集到各種各樣支持自己的證據，找到一個邏輯讓它符合自己的設想。所以，當焦慮一件事情的時候，除了給自己正向的暗示，不妨再利用巴納姆效應，找尋一些積極確定的東西支持自己，這些積極的東西能給予我們底氣和信心，形成助力，而如果大家在這樣的心理狀態下再做這件事，就會發現沒有那么煩躁，沒有那么不順，也會獲得更好的效果。

這些積極的東西哪里去找？它們并不是一時半會兒刻意想出來的，而是蘊藏在我們的日常生活中，需要我們做一個留心之人。

孩子們可以為自己做一個“好運儲蓄罐”。每天收集一個自己的“小確幸”——小小的確定的幸福感，寫成小紙條，折疊好，放進“好運儲蓄罐”里。比如：今天有什么事情值得我快樂？今天我做了什么被老師表揚了？今天發生了什么事值得我感激？今天哪個方面進步了？……

在這個過程中，孩子們既在捕捉、挖掘自己的“好心情元素”，感知生活中的幸福快樂，同時也在用肯定鼓勵的態度、溫暖撫慰的言語進行自我對話，幫助自己做積極的情緒梳理。而這些儲藏起來的“小確幸”，就是給予我們相信、不斷支持我們的“證據”。“好運儲蓄罐”就像一個積少成多的能量罐，在披荊斬棘的成長路上不斷給予我們力量。

《時間之書》里說：“你的職責是平整土地，而非焦慮時光；你做三四月的事，在八九月自有答案。”是的，盡管放下焦慮，在平凡的時光里留心幸福和溫暖，默默耕種，輕輕拾起，然后靜待花開，定是繁花燦爛！那時再回過頭來看看“好運儲蓄罐”里的“小確幸”，你會驚喜地發現這段時光之旅沿途都開滿了鮮花。

懂得傾訴：解憂雜貨店

在小說《解憂雜貨店》里，人們把煩惱寫進信件，扔進浪矢雜貨店卷簾門邊的投信口，隔天就會得到回信。人是情緒化動物，情緒不能只積累不釋放，而傾訴便是釋放情緒的絕佳方式之一。很多人遇到事情習慣埋在心里，一個人承受，但內心承載的東西，就像氣球一樣，裝的東西多了，一旦超出彈性調節范圍，終究避免不了悲劇發生。

為了鼓勵孩子們主動傾訴焦慮和煩惱，老師也可以在班上開設“解憂雜貨店”，專門為他們提供心理疏導服務，鼓勵孩子們把自己的煩惱、困惑投入信箱。孩子們在傾訴時也要注意找對方法：首先要實事求是，客觀描述自己的情況，不要因注重傾訴對象對自己的評價就刻意隱瞞或夸大，否則不僅解決不了問題，還可能產生新的矛盾；其次要突出重點，大家有情緒時都會有一股腦兒的想法和觀點，為了獲取傾訴對象的認可和支持，可能還會有意無意地重復相同的話，建議大家傾訴時，先梳理好自己的煩惱，講清影響情緒的主要事件，這樣才能“對癥下藥”。

在班上，老師可發起成立“解憂互助團”，召集班級“解憂”志愿者們協助老師在回信中答疑解惑，并給予支持和鼓勵，用群體的愛構筑起心靈防線。對于需要面談的孩子，老師在約其談心時，要注意選擇相對安靜的場所，如無人的教室或空曠的操場，盡可能避免無關人員的參與和打擾。

孩子們，請相信家人，相信老師，相信朋友。成長路上的煩惱每一個人、每一代人都會經歷，這并不是什么害羞或者難以啟齒的事情。家人對你的迷茫可能曾有共同的體驗，傾訴時不僅能得到愛、理解和包容，還能獲得有益的指導和方向。朋友們可能更加了解你的現實處境，向他們傾訴時更能產生同齡人的共鳴，獲得正向的情感反饋。老師們基本都具備一定的心理學知識，并且擁有豐富的育人經驗，他們可以利用專業知識對你的情況作出準確分析，并進行專業的疏導和安撫。

“一語不能踐，萬卷徒空虛”，這三個方法并不復雜，可能都是老生常談，但了解知道與真正應用之間，永遠存在一段距離，只有做出來，才能夠真正改變不好的情景。運用這三個方法時，完全可以按照自己的愛好和習慣變換形式，形式雖然不一樣，但原理都是一致的。

情緒像風一樣，不知不覺地影響著人的性格、行為、思想，甚至人生軌跡。有的人被情緒左右，消沉墮落，甚至采取極端行為，而有的人做情緒的主人，積極調整。希望大家能夠正視自己的情緒，主動出擊，而不是消極被動的等待。

最后送給大家一句話：生命的旅程只有一次，切記珍惜生命，好好享受。即使困難重重，但請相信凡是打不過自己的一定會讓自己變得更加強大！我們需要的是練就一顆堅強而自信的心。請相信，烏云之上，總有太陽！

（作者單位系湖北省漢川市第一高級中學）